Witam Wszystkich Forumowiczów. Od Dzisiaj zaczynam przygodę z siłownią której celem jest zbudowanie masy oraz poprawa siły. Dawno nie miałem do czynienia z siłownią jak i siatkówka jak i też z odpowiednią suplementacja.Więc przejdę do rzeczy Diety nie mam ale będę sie odżywiał zdrowo i systematycznie uwzględniajac kazde (mniej więcej) proporcje [...]
[...] wiekszych gainerach, jakies dwie odrzywki białkowe oraz kreatynke oraz l-glutamine. Bardzo bym prosił o doradzenie mi co by było najlepsze, chodzi mi generalnie o przyrost masy mięśniowej bo na chwile obecna to aż strach patrzeć w lustro tak schudłem (60kg) przy wzroście 172cm. Dodam iż na cały cykl chciał bym przeznaczyć ok 2500zł. Prosił bym [...]
Witam. cel: redukcja bez utraty masy mięśniowej (na tyle ile to możliwe) waga: 78 wzrost: 173 wiek: 22 To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / [...]
[...] po pilce rozumiem carbo plus bialeczko? i takie pytanie troszke z innej polki. czy podczas cyklu silowego(chodzi mi tu glownie o zimowy okres kiedy celem bedzie przyrost masy miesniowej) wskazane jest robic aeroby czy lepiej zostawic sobie to na okres wiosenny kiedy bede pracowal nad definicja ?? sory za te pytanka wiem ze powinienem poszukac [...]
[...] co lepsze brac go 2on/2off i co wtedy pomiedzy tzn. spalacz tluszczu? czy stala dawka przez 30-40 dni pytam o siebie waga 110 kg bede na odblokowaniu zalezy mi na utrzymaniu masy oraz zrzuceniu tluszczu oraz dawkowanie dla dziewczyny ktora potrzebuje zrzucic ok 10kg w obu przypadkach sa diety.Chcacych pomoc i znajacych sie w temacie prosze o [...]
[...] sterydow, jedynie meta. I tu nasuwa sie pytanie, czy metanabol w sprincie jest godny uwagi? Zwiększa ilosc testosteronu, który jest pożądany w tego typu sportach, a i troche masy by sie przydało - ale nie więcej niz 5kg... Jesli tak to jakie dawki (wydaje mi sie ,ze mniejsze niz w kulturystyce) aby zwiekszyc znacznie poziom teścia? aa i jeszcze [...]
[...] Temat suplementacji jest bardzo szeroki, więc w tym artykule skoncentruję się wyłącznie na tych środkach, które w mojej opinii mogą pomóc Wam w uzyskaniu ‘suchej’ masy mięśniowej, czyli innymi słowy - charakteryzującej się bardzo niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Tak zwana sucha masa mięśniowa i suplementy, które pomogą Ci w jej [...]
[...] mety ruskiej z megace ??? stosowal ktos takie polaczenie?? jakie efekty ew.skutki uboczne, od razu mowie ze nie zalezy mi na suchej masie bo wiem ze to nie mozliwe chodzi mi raczej o ogolny przyrost masy ciala bo waze 67kg...i nie pisac mi ze do michy bo juz to przerabialem i efekt marny prosze o konkretne odpowiedzi na moje pytanie pozdrawiam
Witam. Niiewiedziałem gdie zamiescic ten temat i zdecydowałem sie w tym dziale. A mianowicie chciałbym spytac co powinno znajdować sie w siłowni domowej tzn jaka ławka co dalo by sie na niej cwiczyc. Chodzi mi o poprawe siły i masy. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.
[...] waze 74 kg (nie wiem czy to duzo czy malo jak na moj wiek) cwiczylem troche na silce z kolega, dodatkowo biegam co 2 dni przez 30 minut- kolko ma okolo 3 do 4 km. Troche masy zrzucilem ale to za malo chcialbym schudnac do konca maja z 6/7 kg, i pozbyc sie oponki ktora niestety mam :/ Nie umiem sobie ulozyc planu treningowego ani odpowiedniej [...]
[...] na siłowni ćwiczę prawie 3 lata, chociaż postępy nie są takie jakbym sobie tego życzył, głównie z powodu ciągłych zmian w treningu. W sumie to udało mi się zdobyć te 15 kg masy (z 50 na 65) i zwiększyć siłę w głównych bojach dwukrotnie(co nie znaczy, że jest duża...) Większość czasu jechałem fbw, splita moze w sumie 2 miesiące. Chciałbym [...]
[...] potem maj-czerwiec szybka wycinka i przez wakacje most wrzesień - grudzień 1-16 Cypio 600mg/week 1-16 Deka 300mg/week 1-8 Meta 20-30mg ed 9-18 Wino 40mg ed I etap masy, II etap to samo, z tym, że na podkład Bold: 17-32 Enan 600mg/week 17-31 Bold 600mg/week 17-25 Meta 30 mg ed 26-34 wino 40mg ed 34-X redukcja most HCG bite co 6 tyg [...]
Jest to pierwszy plan który ułożyłem samodzielnie więce może mieć troche błędów-w każdym razie doradzcie mi co byście w nim ewentualnie zmienili, jakie ćwiczenia dodali itp. Będe bardzo wdzięczny. Ćwicze ok. pół roku(niewiele) i chciałbym skoncentrtować się głównie na przyroście siły a zarówno masy mięśniowej. Moje wymiary znajdziecie w profilu
[...] organiźmie, więc branie dodatowo substancji termogenicznej chyba nie jest najlepszym pomysłem.... :-\ Może mylę się i taką mam nadzieję..... :) Prosiłbym Was o pomoc. Wspomnę jeszcze, że moim lecem oprócz tego pierwszego jest zbudowanie masy tylko na barkach i wyższych partiach klatki piersiowej. Nie chcę być zbity i mega-wielki. Dzięki z góry.
siema mam problem... chcę ułożyć dietę wiem że trzeba około 2 g białka na kg masy ciała 4 węgli i 1.5 tłusczy ale nie wiem co więcej http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ten artykuł przeczytałem cały i nie moge obliczyć wychodzi mi że mam około 1366017.2 ... ale nie wiem [...]
[...] : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta w ciągłym dopracowywaniu (ulepszaniu) 11)przewidziane finanse na cykl : 60zł, no może 70zł 12) uwagi i sugestie : [...]
Cześć ! Czytałem troche na temat białek serwatkowych i w opisach pisało że przyczyniają się do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej ! Jest to prawda ? Co o tym możecie mi powiedzieć ? Czy przy braniu białka z kreatyną nie przybędzie nic tłuszczyku (tego chyba nikt nie lubi)? Jak to brać w połączeniu z kreatyną i w jakich ilościach ? Dzieki za [...]
[...] z 72kg na 87kg ( z tego ze brzuch mi sie zalal ale lapki i klatka ladna definicja miesni..podkreslam definicja naprawde ladna). Teraz za 4-5 tygodni chce zaczac cykl... zastanawiam sie nad 10 strzalow deki ale nie wiem co dolozyc..nie chce robic masy..teraz tylko definicja miesni plus ogolny rozrost. deca+winstrol? deca+metka znowu? Co polecacie?
Siema!Zaczne tak- Polska metka fajne GOw...zrobiłem na niej 3.5kg masy,na ruskiej zrobilem 5.5kg a teraz jade na tajce(tajlandzka metka)i juz 7kg a jestem w połowie cyklu.Co wy na to? Pozdrawiam Lidon
Witam mam kilka pytań co do CP mam tego cell pumpa na 40 dni (5g rano i 5g po trenigu) 1. czy jedna porcja to jedna płaska miarka ta co jest w opakowaniu ? 2.czy starczy mi tyle cp na cykl? (nie mam kasy żeby co kolwiek dokupić) 3. Jakie są skutki uboczne ? (jeżeli takie są) 4. Wasze opinie (ile masy wam przysło)
